Вдох, задержка дыхания, выдох — всего три шага и менее двадцати секунд, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему. Ученые активно изучают влияние этой техники на снижение тревоги, улучшение сна и нормализацию артериального давления.
Техника 4-7-8: метод дыхания, снижающий тревогу и стресс менее чем за минуту
